Идеальная талия к лету: 3 упражнения вместо спортзала — минус 3 см за 21 день

Источник www.primamedia.ru

Простая домашняя тренировка без скручиваний
19:07 Это интересно #Турбо тренировка Тематическое фото
Фото: Создано при помощи ИИ. Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter

Многие девушки замечают: даже при нормальном весе талия кажется менее выраженной, особенно в облегающих платьях. Причина — не лишний жир, а слабость поперечной мышцы живота и застой лимфы из-за сидячего ритма. Без движения контур размывается, и силуэт теряет плавность.

Но не нужно изнурять себя сложными тренировками. Достаточно трёх простых движений, которые мягко включают глубокие мышцы кора, улучшают микроциркуляцию и возвращают талии чёткие линии. Уже через 3 недели вы почувствуете лёгкость в корпусе, а в летнем платье будете чувствовать себя уверенно.

1. Вакуум живота лежа Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза. На медленном выдохе через рот плавно втяните низ живота внутрь, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику. Задержитесь на 5–6 секунд, дыша поверхностно. Расслабьтесь на вдохе. Повторите 8–10 раз.

Движение пробуждает поперечную мышцу и формирует естественный корсет.

2. Боковая планка  Лягте на бок, обопритесь на предплечье, ноги вытяните. Поднимите таз вверх, чтобы тело образовало прямую линию. В верхней точке выполните 10 коротких подъемов таза на 2–3 см. Опуститесь и отдохните 10 секунд. Повторите на другую сторону.

Упражнение подтягивает косые мышцы и формирует плавный переход от талии к бедрам.

3. Повороты корпуса сидя Сядьте на пол, согните колени, стопы прижаты к полу. Отклоните корпус назад на 15–20 градусов, сохраняя спину прямой. На выдохе плавно поверните корпус вправо, затем влево. Двигайтесь от талии, а не от рук, без рывков. Выполните 20–25 поворотов в спокойном темпе.

Практика улучшает подвижность позвоночника и тонизирует мышцы кора.

Делайте этот комплекс 4–5 раз в неделю, по одному подходу каждого движения. Вся тренировка займет менее 7 минут.

Уже через 10–14 дней вы заметите: талия выглядит более собранной, контур становится четче, а в зеркале силуэт радует плавными изгибами.

Забитую поясницу "освобождаю" одним движением — первые результаты уже к 1 мая
Румяна наношу только так: Больше никаких "алых яблочек" на щеках - хитрость
Никаких пробежек: как обычная ходьба помогает убрать живот и вернуть легкость телу — внутренний жир просто "сгорает"
Убираем вдовий горб и второй подбородок: быстрая тренировка для изящной осанки — для тех, кто работает в офисе Читать ещё