Убираю "ушки" на бедрах: делаю свое любимое упражнение дома — ножки подтягиваются, а силуэт сужается
ср, 15 апр. 19:07
10 минут в день
19:07 Это интересно #Турбо тренировка Тематическое фото
Фото: Создано при помощи ИИ. Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Когда нет сил на долгие тренировки, а подтянуть бедра хочется, на помощь приходят короткие упражнения. Их легко делать дома, и эффект заметен уже через неделю. Это не просто подъем ноги, а настоящая "скульптурная" техника, которую можно делать дома в удобной одежде. Уже через 1–2 недели зона галифе подтягивается, контур выравнивается, а силуэт становится более плавным.
Как делать:
Лягте на бок, нижнюю ногу слегка согните для устойчивости, верхнюю выпрямите. Разверните стопу верхней ноги носком слегка вниз, чтобы включить внешнюю поверхность бедра. Медленно поднимите ногу на 30–40 см, задержитесь на 2–3 секунды в верхней точке. Опускайте плавно, не касаясь пола, и сразу поднимайте снова. Двигайтесь от бедра, а не от поясницы, не допускайте рывков. Сделайте 3 подхода по 45 секунд на каждую сторону с паузами в 20 секунд.Движение прорабатывает среднюю ягодичную мышцу и фасцию внешней поверхности бедра, ускоряет лимфодренаж и запускает обновление тканей даже после завершения занятия. Техника не требует прыжков, безопасна для коленей и быстро формирует плавный переход от талии к ногам.
Попа как орех — 3 движения на коврике: джинсы снова сидят идеально
Наношу духи в это место - и благоухаю, как весенний цветок: экономлю парфюм мощно
Древняя китайская практика для "топки" жира: эти 3 упражнения заменят час в спортзале — практикуем с 15 апреля
Талия становится узкой, а спина больше не "отваливается" от боли — это упражнение из йоги творит чудеса за 10 минут в день Читать ещё